Prolongando seu retorno financeiro 5.

Prolongando seu retorno financeiro 5.

“Não tenho tempo mesmo, saio do trabalho e já vou para a faculdade, de onde só volto muito tarde”. Esse é o discurso de quem não se engaja em um programa de atividade física. Não se esqueça do que conversamos antes. Cuide da sua saúde com carinho para desfrutar no futuro tudo que plantou desde o começo da sua carreira.

Quando queremos, achamos importante, encontramos tempo! Se realmente for impossível acordar um pouco mais cedo ou realizar atividade depois da faculdade, organize-se e faça aos finais de semana, já é um começo.

Temos o hábito de querer fazer muito e pelas impossibilidades não fazemos nada. Comece com 2 vezes por semana. Garanto, verá resultados.

By Dr. Eduardo Ayub Lopes.

A famosa Hérnia de disco.

A famosa Hérnia de disco.

O que é Hérnia de disco?

Hérnia de disco é uma patologia da coluna, caracterizada por uma degeneração do disco e extrusão do conteúdo interno do disco.

Como é composto o Disco?

O disco intervertebral é composto por um núcleo gelatinoso (Pulposo) e os anéis que circundam o núcleo, limitam e protegem-no.

Quais são as conseqüências da hérnia de disco?

O núcleo extravasa através dos anéis degenerados e rotos, esse núcleo fica extruso e comprime estruturas sensíveis que produzem dor, como: raízes dos nervos e ligamentos.

O que causa a dor?

Tem três causas: a primeira é a compressão que foi citada acima, o segundo é a própria doença discal, caracterizada pela diminuição de espaço intervertebral e a desidratação. E em terceiro, mas não menos importante tem a própria inflamação tecidual que diminui o PH e causa irritação das terminações nervosas.

O que diz um estudo estatístico sobre hérnia e patologias da coluna?

70% da população brasileira com mais de 40 anos é portadora de alguma patologia na coluna, segundo estudos realizados na Escola Paulista de Medicina. E que cerca de 40% dos casos acima possui hérnia de disco.

Quais são os fatores causadores da Hérnia de disco?

Há uma infinidade de fatores, mas entre todos considero alguns principais como: obesidade, fatores laborais e esportivos; e manutenção postural prolongada.

Quais são os sintomas de uma Hérnia de disco?

Dor é uma característica importante, que pode ser localizada na coluna ou com irradiação para os membros, chegando até as extremidades. Alteração da sensibilidade também é uma das características, com sensação de queimação, agulhadas ou adormecimento.

Quando a opção é o tratamento cirúrgico?

Optar pelo tratamento cirúrgico deve ser algo muito bem pensado e elaborado, além de ser tudo muito bem explicado ao paciente, pois é uma cirurgia que traz conseqüências futuras como um bloqueio articular vertebral futuro em alguns casos.

Mas há casos em que o tratamento cirúrgico é a única opção, como: casos de urgência, nos quais se encontra alteração de sensibilidade nos órgãos genitais, perda de controle do esfíncter, dificuldade de urinar.

Há também alguns casos crônicos os quais as dores persistem por muitos meses de forma insuportável afetando a qualidade de vida do individuo.

E os casos de perda funcional, ou seja, perda de força nos membros superiores ou inferiores.

Fazer ou não atividade física?

Atividade física com certeza tem vários benefícios nessa situação, como: perda de peso, equilíbrio do PH tecidual, principalmente nos exercícios aeróbio.

Mas devemos estar atentos aos exercícios com impacto, pois esses podem exacerbar os sintomas. E alguns posicionamentos inadequados com excesso de extensão ou flexão da coluna, assim como movimentos de rotação extrema e brusca.

O que a estatística diz dos tratamentos?

Dores irradiadas para os membros inferiores melhoram com tratamento conservador em10 a 30 dias em 75% dos casos, trabalho publicado por Hakelius em 1970. (Sizínio Hebert – Ortopedia e traumatologia, 1998).

O que acontece com a hérnia durante o tratamento?

É impossível colocar o disco novamente no lugar, o que o tratamento proporciona é um alivio do quadro álgico no período agudo, melhorando a qualidade de vida e num segundo momento a hérnia desaparecerá segundo mostra o trabalho abaixo.

Segundo SAAL e colaboradores, 1990, o organismo tem a capacidade de reabsorver fragmentos de hérnias extrusas. Por isso deve insistir no tratamento conservador por 6 a 8 semanas antes de optar pelo cirúrgico.

By Dr. Eduardo Ayub Lopes

Não destrua sua coluna vertebral.

Não destrua sua coluna vertebral.

Quando a carga na coluna é desnecessária!!!

Os exercícios em geral transmitem carga em forma de força para a coluna, isso é normal, e até saudável em doses adequadas e controladas, pois a carga proporciona aumento da massa óssea e muscular, causa hipertrofia dos ligamentos e cápsula, além de reforçar a cartilagem articular, ou seja, proporciona maior consolidação das articulações da coluna, prevenindo de problemas futuros.

Mas há alguns exercícios que são desnecessários, pois a carga promovida só leva a compressão intervertebral, incentivando a desidratação discal e a degeneração, uma forma bem comum praticada são os exercícios realizados na posição sentada.

Digo desnecessária porque essa carga não agrega nenhum valor, não há incrementos positivos, somente repercussões maléficas.

Segundo estudos Nachemson, que introduziu uma agulha com sensor de carga no disco intervertebral, o fato de sentar aumenta a carga na coluna em 40%, não importa o que você esteja fazendo: dirigindo, estudando, trabalhando, enfim a carga será aumentada na coluna.

No momento da execução dos exercícios a regra se mantém, então, quando realizados na posição sentada com carga axial aumentam a carga na coluna em 40% - Exemplo - Desenvolvimento, elevação lateral, rosca, elevação de ombros entre tantos... esses exercícios são exemplos que devem ser realizado em pé. (Nachemson estudou o aumento de carga na coluna na posição sentado em 1976).

Quando cito 40%, devemos somar o peso corporal mais o incremento de peso utilizado no exercício e então adicionar os 40% suplementar de sobrecarga.

Que fique bem claro, a questão citada acima vale somente para exercícios que tem carga axial, ou seja, carga no sentido de compressão da coluna vertebral, proporcionado pela ação da gravidade. Para ficar mais claro são os exercícios que o peso utilizado no movimento tem sentido para baixo, em direção ao solo.

Alguns praticantes reclamam por não terem equilíbrio para fazê-los na posição ortostática (em pé), mas essa é mais uma adaptação, estabelecer uma capacidade de suportar pesos com o tronco estabilizado, o que irá prevenir lesões futuras, visto que muitas vezes as pessoas “travam a coluna”, ou seja, sofrem espasmos musculares, carregando pesos, como tirar objetos do maleiro ou do porta-malas do carro.

Com a estabilização necessária na coluna isso é minimizado.

By Dr. Eduardo Ayub Lopes.

Prolongando seu retorno financeiro parte 4.

Prolongando seu retorno financeiro parte 4.

Qual é a Válvula de escape, dentro da tribulação de um dia intenso de trabalho? Nada melhor que relaxar, mas melhor ainda é relaxar 100%.

Após uma atividade física conseguimos esse relaxamento, descarregamos todas nossas energias no momento dos exercícios e conseguimos voltar a um estado calmo e sereno, onde raciocinamos e racionalizamos melhor, encontrando muitas vezes soluções surpreendentes.

Atividade física duas vezes por semana funciona mesmo? Temos vários cases de sucesso com duas vezes por semana, basta ser sério com seus propósitos e perseguir suas metas. Não se boicotar e cumprir o programa pré-estabelecido com garra e afinco, de olho nos resultados futuros.

By Dr. Eduardo Ayub Lopes

Prolongando seu retorno financeiro parte3.

Prolongando seu retorno financeiro parte3.

O trabalho traz retorno e prazer quando somos apaixonados pelo que fazemos, mas por vezes é desgastante, estressante; vivemos momentos de pressão e dificuldades. Nesses momentos a atividade física tem um efeito mágico. A Endorfina causa sensação de bem estar e relaxamento.

A desculpa que mais ouço é: “não tenho tempo”. Lembrem-se nós fazemos nosso tempo, devemos nos organizar melhor a cada dia. Existem realmente fases difíceis que devemos conciliar: faculdade, trabalho, entre outras coisas. Mas é aí que são selecionados os melhores profissionais.

Com 2 horas por semana, já conseguimos operar milagres, obtemos resultados concretos e não é difícil, já que, nossa semana tem 168 horas.

By Dr. Eduardo Ayub Lopes

Prolongando seu retorno financeiro - parte2.

Prolongando seu retorno financeiro - parte2.

Perspectivas em longo prazo devem ser alimentadas com preparação, busca constante e persistência; meta clara, objetiva e realista, desta forma prevê aonde chegaremos. Nosso corpo deve estar preparado em consonância para que seja suportável enfrentar essa longa jornada.

Atividade física e alimentação devem estar entre as ferramentas de suporte à saúde. Os pontos básicos são: fracionar as refeições, balancear proteínas, carboidratos e gordura, estabelecer a quantidade de calorias correta e principalmente procurar uma nutricionista. 80% do resultado devem-se à dieta.

Atividade física bem orientada e alimentação adequada proporcionam bem-estar físico, mental; disposição e melhor qualidade de vida.


By Dr.Eduardo Ayub Lopes

Memória muscular facilita retorno da boa forma física

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LUCIANO GRÜDTNER BURATTO
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA

Uma boa notícia para quem já suou para ganhar músculos e depois abandonou a atividade: um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos.

Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. A origem dessa "memória muscular" está nos miócitos --células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos.

Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.

Músculos, porém, atrofiam após um período de desuso. O que se pensava é que a perda de massa muscular estava ligada à queda no número de núcleos em miócitos ou à morte dessas células.

Mas cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a quantidade de núcleos permanece praticamente inalterada após um longo período de desuso. A massa muscular é reduzida por alterações no volume do miócito, não por apoptose (morte celular).

A recuperação dessa massa é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

CAMUNDONGO MANCO

Para chegar aos resultados, a equipe de Oslo, liderada por Jo Bruusgaard, observou o número de núcleos em um músculo da pata de camundongo usando certos indicadores específicos.

A sobrecarga muscular foi obtida rompendo-se parcialmente um músculo dos dedos do animal que auxilia outro músculo maior.

Sem o músculo auxiliar, o maior precisava de mais energia para realizar os mesmos movimentos. Entre 6 e 10 dias após a operação, o número de núcleos de miócitos cresceu nesse músculo.

O aumento no número de núcleos precedeu em quase três dias o aumento no volume do músculo, sugerindo uma relação causal.

A atrofia muscular, por outro lado, foi simulada pelo rompimento da ligação de um nervo que estimulava o músculo da pata. O volume muscular caiu durante 14 dias após a cirurgia.

Os autores do estudo, publicado na revista "PNAS", sugerem que a prática de exercícios seja feita na juventude, pois o processo de adição de núcleos aos miócitos é mais lento em idosos.

Clique na imagem para visualizar melhor.

HORA DO LANCHE

HORA DO LANCHE

O Cheetos, quem diria, quer ser saudável.

A Pepsico lança hoje, em Curitiba, um novo produto de seu portfólio “saudável”:

O Cheetos, tradicional salgadinho de queijo, produzido com óleo de girassol.

A estratégia faz parte da meta da empresa de reduzir em 15% a gordura saturada de seus produtos ate 2020.

Da linha tradicional de salgadinhos da Pepsico, o Cheetos e o mais recente a receber a “roupagem” com menos gordura, seguindo tendência iniciada pela Ruffles e pelo Fandangos.

Por enquanto, a nova versão do Cheetos com óleo de girassol não estará disponível em todo o País. Ate o fim do ano, a distribuição do novo produto se limitará a Região Sul. Objetivo e testar a aceitação da novidade antes de estendê-la ao restante do Brasil.