Alimentação X Festas de Final de Ano
Passou-se mais um ano e rápido, com a chegada das festas de confraternização de final de ano, formaturas, temos que ficar atentos quanto à qualidade da alimentação. Os riscos em relação à segurança do que comemos são maiores, devido aumento da umidade e da temperatura ambiente no verão, que propiciam o crescimento de bactérias e fungos, favorecendo maior incidência de intoxicações alimentares, especialmente em más condições de armazenamento e inadequadas condições de higiene no preparo. Para não corrermos riscos desnecessários, nunca vá à uma festa sem ter se alimentado antes, além de não abusar de guloseimas, alimentos gordurosos, doces e bebidas em geral, caso coma algo contaminado, vai consumi-lo em menores quantidades ! Evite maioneses que não estejam em recipientes refrigerados, prefira alimentos servidos no início da festa, pois ficaram menos tempo expostos ao calor, que são condições propícias ao crescimento de microorganismos ! Tenha cuidado com cremes, também se estragam facilmente! Além disso, lembre-se que festas serão muitas, se comerem tudo em todas, no final do ano a balança vai acusar e todo trabalho para chegar em forma no verão irá por água abaixo! Portanto comemore com moderação, evitará transtornos desnecessários e não se esqueça de que as bebidas são calóricas também, modere e evite os destilados, que são muito calóricos, devido seu alto teor alcoólico e em excesso podem lhe causar estragos para o ano que se inicia !!! Boas festas com moderação!!!
Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo
Nutricionista – CRN 3 – 1914
Telefone: 019 / 3289-9832
e-mail : ligiavalim@globo.com
Crianças e Jovens são afetados pelo Colesterol Elevado
Com a popularização dos fast-food, ingestão de comida industrializada, jovens e crianças vêm apresentando doença de adulto. Uma pesquisa realizada por médicos do Pro Criança Cardíaca, no Rio, com dois mil pacientes na faixa dos 5 aos 20 anos constatou que 53,2% dos jovens e crianças têm excesso de gorduras no sangue; 63% se alimentam de forma errada, 2% são hipertensos, 47,4% são sedentários e 7,5% estão acima do peso.
De acordo com a pesquisa que também foi realizada pelo Instituto do Coração em São Paulo, uma em cada dez crianças do país está com o sangue repleto de gorduras ruins. O sedentarismo também contribui para o aumento do colesterol, excesso de peso e hipertensão. Segundo os cardiologistas, as crianças não deveriam ficar além de duas horas sem atividade física e atualmente ficam em média quatro horas ou de frente à TV, ao computador ou jogando videogame.
Os médicos alertam que é preciso incentivar os jovens e as crianças a ingerirem menos açúcar, gorduras saturadas e frituras, como manteiga, queijo amarelo, pizzas, embutidos e achocolatados. Um cardápio saudável deve conter carnes magras, cereais, linhaça, óleo de canola, farelo de aveia, mais legumes, verduras e frutas. E além, é claro, da prática de exercícios físicos.
Por Carolina Abranches do Programa BEM STAR
Postura das crianças.
Quando o assunto vem à tona a primeira questão é a mochila, realmente a mochila é um fator importante para a saúde postural das crianças, mas há uma infinidade de fatores que são determinantes.
Vamos citar alguns: ergonomia das cadeiras do colégio, postura mantida por horas no computador, no vídeo game, na TV; falta de atividade física associada às vezes à obesidade. Esses são alguns que devemos nos atentar no dia-a-dia.
Vou comentar cada um desses:
Ergonomia é uma ferramenta importantíssima independente da idade, ergonomia é o ajuste dos materiais e instrumentos de trabalho, ou nesse caso estudo, à realidade do usuário. E realmente não temos um ajuste de carteiras de colégios e cadeiras no nível que deveria. A ergonomia é fundamental quando se passa horas em uma mesma atividade.
Atualmente as crianças, geração Y e Z, passam horas e horas conectadas na internet, nas redes sociais, sem entrar no mérito do ato em si, mas para que isso ocorra da melhor forma possível também é fundamental uma ergonomia adequada, além de pausas e a manutenção de uma postura correta. O mesmo serve para televisão e vídeo games.
A manutenção de uma boa postura está intimamente ligada à adequação ergonômica, mas também há caso de crianças que as alterações posturais advêm de encurtamentos musculares, ou seja, o músculo por falta de alongamento ou vícios posturais tem o seu comprimento diminuído. Em casos de encurtamentos, devem ser identificado quais são esses músculos e um programa de reeducação postural deve ser implementado.
A falta de atividade física é um mal que assola não só as crianças, mas também os adultos, mas nas crianças principalmente até a idade de 12 anos influência de maneira importante no desenvolvimento neuro-motor, o que pode levar alterações posturais por falta de estímulo. Esse fato é mais relevante ainda nos primeiros anos, quando a criança aprende alguns movimentos básicos, sentar, rolar, rastejar, engatinhar, etc; e cada fase é importantíssima, não se deve pular.
A obesidade é conseqüência do que foi dito acima, a falta de atividade física, a falta de equilíbrio na balança entre ingestão e gasto calórico. O excesso de peso sobrecarrega as articulações e amplifica as alterações posturais. Por isso devemos prestar muita atenção. A obesidade leva a outros males, mas que não faz parte do assunto deste momento.
Mas tem algo importante para ser comentado, as crianças são portadoras de algumas alterações posturais, ditas “normais”, ou seja, é fisiológico, faz parte do desenvolvimento delas.
Nestes casos devemos apenas observar as alterações e acompanhá-las para ver como evoluem: se mantém, pioram, ou melhoram. Não devem ser tratadas essas alterações, pois é natural do desenvolvimento e se tratadas podem ter um efeito rebote, piorando num segundo momento.
Por exemplo: pés planos, ou chatos, são normais nas crianças, mas essa alteração deve ir amenizando com o passar da idade, e por volta dos 8 anos estará próximo do ideal. Neste caso os pés planos não devem ser tratados, apenas devemos fazer um acompanhamento para observar a evolução.
Cuidar da postura é algo que deve ser feito desde pequeno.
Prevenção é o caminho.
By Dr. Eduardo Ayub Lopes.
Caminhada pode ajudar a prevenir problemas de memória, sugere estudo
Caminhar pelo menos 9 km por semana pode ajudar a prevenir a perda de volume cerebral e, consequentemente, a preservar a memória dos efeitos do envelhecimento, segundo recente estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos. Avaliando 300 pessoas idosas inicialmente livres de demência, os pesquisadores notaram que aqueles que andavam entre nove e 14 km por semana apresentavam, após nove anos de acompanhamento, maior volume cerebral do que aqueles que não caminhavam tanto.
As análises dos exames de imagem do cérebro dos participantes mostraram que aqueles que caminhavam cerca de 72 quarteirões grandes (entre nove e 14 km) por semana apresentavam, nove anos depois, significativamente, maiores volumes de “massa cinzenta” em diversas regiões do cérebro, incluindo nas áreas frontal e occipital, no córtex entorinal e, principalmente, no hipocampo – área intimamente associada à memória. Entretanto, caminhar mais do que 15 km por semana pareceu não ter benefícios adicionais na prevenção de problemas cognitivos.
“O tamanho do cérebro diminui na vida adulta tardia, o que pode causar problemas de memória”, escreveu o pesquisador Kirk Erickson em artigo publicado neste mês na revista científica Neurology. “Nossos resultados deveriam encorajar testes bem desenhados de exercícios físicos em adultos mais velhos como uma abordagem promissora para prevenir demência e doença de Alzheimer”, completou o especialista.
1° Gula: Excesso de pesos e impacto.
A lenda da Fibromialgia
Fibromialgia é uma palavra que já caiu no domínio popular. Todos falam, dizem que têm, comentam, já tem até receita caseira.
Nós aqui da Equipe VIPFISIOPERSONAL seguimos os conceitos do método Total Muscular Stretching, método esse de reeducação postural e treinamento físico. Segundo os conceitos de reeducação postural, (Bricot, 2001), alteração em mais de três captores posturais causam sintomatologia diversa, como: dores em várias regiões, articulações e músculos do corpo.
As próprias dores disparam alterações no sistema nervoso que desembocam em sintomas depressivos, que só amplificam e pioram o quadro.
Os captores mais comuns de causarem problemas são: olhos, pés, boca, pele e comprimento dos membros.
Nossos olhos movimentam-se a partir de músculos que se inserem ao redor do globo ocular e dirigem o olho para cima, para baixo, para um lado e outro. Esses músculos podem sofrer de alterações que diminuem a capacidade de convergência dos olhos. Os déficits de mobilidade ocular causam alterações posturais principalmente na cervical, o profissional posturologista tem capacidade para regular essa alteração oculares, mas também podemos recorrer ao especialista, Ortoptista.
Os pés são foco de várias alterações, que repercutem em todo o aparelho locomotor de forma ascendente, ou seja, as alterações posturais dos pés se alastram para as outras articulações, por exemplo: um pé “chato”, ou plano, inclina à tíbia “para dentro”, ou medialmente, o que torna o joelho “torto em X”, ou valgo. São aquelas pessoas que não conseguem aproximar os pés, porque os joelhos se encontram bem antes.
Deve ser observado muito mais do que a postura dos pés a sua rigidez, pois os pés quando são rígidos são piores de serem tratados independentes da alteração.
As alterações da boca são da alçada dos dentistas, ortopedistas funcionais e ortodontistas, mas o posturologista deve saber avaliar o caso e encaminhar ao profissional competente, pois se não houver a correção da boca as alterações posturais do aparelho locomotor também não serão corrigidas.
Na boca podemos encontrar alterações como o ranger dos dentes a noite, bruxismo, alterações de mordida, como mordida cruzada, entre tantas outras. E não podemos nos esquecer que essas alterações levam um desalinhamento da articulação têmporo mandibular, e um possível desgaste desta articulação no futuro.
As alterações na região da boca, normalmente incidem em alterações nos músculos óculo-motores, e repercutem também na região da cervical. Um dos sinais é a cabeça muito para frente em relação ao tronco e os ombros elevados em direção às orelhas.
A pele é um grande órgão receptor, pois é a partir dela que tomamos contato com tudo que nos cerca, desde sensações agradáveis como um carinho, como sensações ruins como algo que nos fere.
O circuito das decodificações dessas sensações no cérebro é extremamente complexo, mas enfim, nosso cérebro toma conhecimento de tudo que acontece.
Quando temos uma cicatriz, ela pode hiper estimular o sistema nervoso, que por conseqüência hiper estimula também músculos do nosso corpo levando às alterações posturais. Nesses casos devem ser tratadas as cicatrizes.
Não são todas as cicatrizes que causam alterações, são só aquelas que chamamos de patológicas, podemos diminuir a sensibilidade com uma sessão de crioterapia para avaliar melhor.
Uma das alterações que mais passa despercebida é a das pernas longas e curtas, as alterações causadas por esse desequilíbrio é catastrófico, pois desequilibra todas as articulações, começando na pelve, ou “bacia”, chegando até ao nível da cabeça.
Já atendi pacientes que não conseguiam rodar a cabeça, pois tinham um bloqueio na cervical causado por uma diferença de comprimento de membros de 3 mm, isso mesmo, milímetros. Há pessoas com diferença de centímetros.
Nosso organismo é todo equilibrado, por isso que uma diferença mesmo que pequena causa muitos problemas.
Estive com Bernard Bricot, nesta última sexta, dia 03 de dezembro em uma conferência em São Paulo/SP e pode compartilhar meus conceitos com ele e confirmar o trabalho que estamos fazendo na VIP-Cambuí.
Concluindo alterações como as citadas acima quando combinadas causam os sintomas que atribuímos à fibromialgia, mas na realidade devemos observar os captores posturais, corrigi-los e se houver necessidade implementar um tratamento das cadeias musculares com o método Total Muscular Stretching.
By. Dr. Eduardo Ayub Lopes.
Prolongando seu retorno financeiro.
Vivemos em uma era marcada pela excelência na formação profissional; procuramos os melhores cursos, faculdades, pós-graduações e MBAs.
O intuito é um só: o SUCESSO. Somos movidos a resultados a reconhecimento, essa é a nova era e não há nada de errado nisso, exceto...
Como profissional da área da saúde passei por experiências tristes, vi carreiras brilhantes firmadas em detrimento à saúde se perderem pelo caminho. E na maioria das vezes quando os olhos se abriram já era tarde.
Muitos se esquecem de cuidar de si próprios e quando chegam ao auge profissional são abatidos pelo desleixo aos cuidados com a qualidade de vida. Não somos máquinas e mesmo que fôssemos, as máquinas também param...
Perspectivas em longo prazo devem ser alimentadas com preparação, busca constante e persistência; metas claras, objetivas e realistas, desta forma prevemos aonde chegaremos. Nosso corpo deve estar preparado em consonância para que seja suportável enfrentar essa longa jornada.
Atividade física e alimentação devem estar entre as ferramentas de suporte à saúde. Os pontos básicos são: fracionar as refeições, balancear proteínas, carboidratos e gordura, estabelecer a quantidade de calorias correta e principalmente procurar uma nutricionista. 80% do resultado deve-se à dieta.
Atividade física bem orientada e alimentação adequada proporcionam bem-estar físico, mental; disposição e melhor qualidade de vida.
O trabalho traz retorno e prazer quando somos apaixonados pelo que fazemos, mas por vezes é desgastante, estressante; vivemos momentos de pressão e dificuldades. Nesses momentos a atividade física tem um efeito mágico. A Endorfina causa sensação de bem estar e relaxamento.
A desculpa que mais ouço é: “não tenho tempo”. Lembrem-se nós fazemos nosso tempo, devemos nos organizar melhor a cada dia. Existem realmente fases difíceis que devemos conciliar: faculdade, trabalho, entre outras coisas. Mas é aí que são selecionados os melhores profissionais.
Com 2 horas por semana, já conseguimos operar milagres, obtemos resultados concretos e não é difícil, já que, nossa semana tem 168 horas.
Qual é a Válvula de escape, dentro da tribulação de um dia intenso de trabalho? Nada melhor que relaxar, mas melhor ainda é relaxar 100%.
Após uma atividade física conseguimos esse relaxamento, descarregamos todas nossas energias no momento dos exercícios e conseguimos voltar a um estado calmo e sereno, onde raciocinamos e racionalizamos melhor, encontrando muitas vezes soluções surpreendentes.
Atividade física duas vezes por semana funciona mesmo? Temos vários cases de sucesso com duas vezes por semana, basta ser sério com seus propósitos e perseguir suas metas. Não se boicotar e cumprir o programa pré-estabelecido com garra e afinco, de olho nos resultados futuros.
“Não tenho tempo mesmo, saio do trabalho e já vou para a faculdade, de onde só volto muito tarde”. Esse é o discurso de quem não se engaja em um programa de atividade física. Não se esqueça do que conversamos antes. Cuide da sua saúde com carinho para desfrutar no futuro tudo que plantou desde o começo da sua carreira.
Quando queremos, achamos importante, encontramos tempo! Se realmente for impossível acordar um pouco mais cedo ou realizar atividade depois da faculdade, organize-se e faça aos finais de semana, já é um começo.
Temos o hábito de querer fazer muito e pelas impossibilidades não fazemos nada. Comece com 2 vezes por semana. Garanto, verá resultados.
E durante a jornada de trabalho? Como posso fazer? A ginástica laboral está aí para ajudá-lo. Aproveite desse benefício que a empresa proporciona.
A Ginástica laboral traz vários benefícios, não se esqueça, nosso objetivo é prolongar sua disposição para o futuro, manter sua saúde estável.
Durante o trabalho, o nível de concentração diminui à medida que a fadiga se instala; paradas rápidas proporcionam um restabelecimento dos níveis de concentração e raciocínio, desde que não sejam prolongadas.
Com a ginástica laboral você tem esse benefício, ao parar você se restabelece e quando retorna a sua atividade sua produtividade aumenta, além de outros benefícios para o seu aparelho locomotor.
A modernidade, a repetição gestual e a tecnologia trouxeram patologias relacionadas ao trabalho. Conhecidas como: tendinites, bursites, lombalgias.
Essas patologias comprometem o futuro profissional do colaborador, muitas vezes impedindo que um sonho se realize e que um talento desponte.
A ginástica laboral compensatória e de pausa proporciona um fator preventivo a essas patologias, compensando estruturas que foram hipersolicitadas em uma atividade, impedindo que se degenerem e inflamem.
Esse efeito da ginástica laboral é direto e temos vários casos de sucesso, onde com a ginástica conseguimos reduzir dores e patologias.
Fazemos higiene corporal diária: escovar os dentes, tomar banho, entre outras. Exercitar o corpo também faz parte dessa higiene, mas podemos dizer que é uma higiene interna, na qual colocamos “a casa em ordem”.
Alongamos os músculos para que sejam mais complacentes aos nossos movimentos, fortalecemo-los para que suportem o dia-a-dia com mais vigor.
Resumidamente preparamos todo nosso aparelho locomotor para as olimpíadas que é viver bem e com saúde, apresentando uma excelente qualidade de vida, “esbanjando” energia. Com certeza: “Corpo são, mente sã”.
Quem não tem tempo para cuidar da saúde terá ainda menos tempo para cuidar dos negócios. Pense nisso. Cuide-se!
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Prolongando seu retorno financeiro 8.
Fazemos higiene corporal diária: escovar os dentes, tomar banho, entre outras. Exercitar o corpo também faz parte dessa higiene, mas podemos dizer que é uma higiene interna, na qual colocamos “a casa em ordem”.
Alongamos os músculos para que sejam mais complacentes aos nossos movimentos, fortalecemo-los para que suportem o dia-a-dia com mais vigor.
Resumidamente preparamos todo nosso aparelho locomotor para as olimpíadas que é viver bem e com saúde, apresentando uma excelente qualidade de vida, “esbanjando” energia. Com certeza: “Corpo são, mente sã”.
Quem não tem tempo para cuidar da saúde terá ainda menos tempo para cuidar dos negócios. Pense nisso. Cuide-se!
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Prolongando seu retorno financeiro 7.
A modernidade, a repetição gestual e a tecnologia trouxeram patologias relacionadas ao trabalho. Conhecidas como: tendinites, bursites, lombalgias.
Essas patologias comprometem o futuro profissional do colaborador, muitas vezes impedindo que um sonho se realize e que um talento desponte.
A ginástica laboral compensatória e de pausa proporciona um fator preventivo a essas patologias, compensando estruturas que foram hipersolicitadas em uma atividade, impedindo que se degenerem e inflamem.
Esse efeito da ginástica laboral é direto e temos vários casos de sucesso, onde com a ginástica conseguimos reduzir dores e patologias.
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Prolongando seu retorno financeiro 6.
E durante a jornada de trabalho? Como posso fazer? A ginástica laboral está aí para ajudá-lo. Aproveite desse benefício que a empresa proporciona.
A Ginástica laboral traz vários benefícios, não se esqueça, nosso objetivo é prolongar sua disposição para o futuro, manter sua saúde estável.
Durante o trabalho, o nível de concentração diminui à medida que a fadiga se instala; paradas rápidas proporcionam um restabelecimento dos níveis de concentração e raciocínio, desde que não sejam prolongadas.
Com a ginástica laboral você tem esse benefício, ao parar você se restabelece e quando retorna a sua atividade sua produtividade aumenta, além de outros benefícios para o seu aparelho locomotor.
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Prolongando seu retorno financeiro 5.
“Não tenho tempo mesmo, saio do trabalho e já vou para a faculdade, de onde só volto muito tarde”. Esse é o discurso de quem não se engaja em um programa de atividade física. Não se esqueça do que conversamos antes. Cuide da sua saúde com carinho para desfrutar no futuro tudo que plantou desde o começo da sua carreira.
Quando queremos, achamos importante, encontramos tempo! Se realmente for impossível acordar um pouco mais cedo ou realizar atividade depois da faculdade, organize-se e faça aos finais de semana, já é um começo.
A famosa Hérnia de disco.
O que é Hérnia de disco?
Hérnia de disco é uma patologia da coluna, caracterizada por uma degeneração do disco e extrusão do conteúdo interno do disco.
Como é composto o Disco?
O disco intervertebral é composto por um núcleo gelatinoso (Pulposo) e os anéis que circundam o núcleo, limitam e protegem-no.
Quais são as conseqüências da hérnia de disco?
O núcleo extravasa através dos anéis degenerados e rotos, esse núcleo fica extruso e comprime estruturas sensíveis que produzem dor, como: raízes dos nervos e ligamentos.
O que causa a dor?
Tem três causas: a primeira é a compressão que foi citada acima, o segundo é a própria doença discal, caracterizada pela diminuição de espaço intervertebral e a desidratação. E em terceiro, mas não menos importante tem a própria inflamação tecidual que diminui o PH e causa irritação das terminações nervosas.
O que diz um estudo estatístico sobre hérnia e patologias da coluna?
70% da população brasileira com mais de 40 anos é portadora de alguma patologia na coluna, segundo estudos realizados na Escola Paulista de Medicina. E que cerca de 40% dos casos acima possui hérnia de disco.
Quais são os fatores causadores da Hérnia de disco?
Há uma infinidade de fatores, mas entre todos considero alguns principais como: obesidade, fatores laborais e esportivos; e manutenção postural prolongada.
Quais são os sintomas de uma Hérnia de disco?
Dor é uma característica importante, que pode ser localizada na coluna ou com irradiação para os membros, chegando até as extremidades. Alteração da sensibilidade também é uma das características, com sensação de queimação, agulhadas ou adormecimento.
Quando a opção é o tratamento cirúrgico?
Optar pelo tratamento cirúrgico deve ser algo muito bem pensado e elaborado, além de ser tudo muito bem explicado ao paciente, pois é uma cirurgia que traz conseqüências futuras como um bloqueio articular vertebral futuro em alguns casos.
Mas há casos em que o tratamento cirúrgico é a única opção, como: casos de urgência, nos quais se encontra alteração de sensibilidade nos órgãos genitais, perda de controle do esfíncter, dificuldade de urinar.
Há também alguns casos crônicos os quais as dores persistem por muitos meses de forma insuportável afetando a qualidade de vida do individuo.
E os casos de perda funcional, ou seja, perda de força nos membros superiores ou inferiores.
Fazer ou não
Mas devemos estar atentos aos exercícios com impacto, pois esses podem exacerbar os sintomas. E alguns posicionamentos inadequados com excesso de extensão ou flexão da coluna, assim como movimentos de rotação extrema e brusca.
O que a estatística diz dos tratamentos?
Dores irradiadas para os membros inferiores melhoram com tratamento conservador em
O que acontece com a hérnia durante o tratamento?
É impossível colocar o disco novamente no lugar, o que o tratamento proporciona é um alivio do quadro álgico no período agudo, melhorando a qualidade
Segundo SAAL e colaboradores, 1990, o organismo tem a capacidade de reabsorver fragmentos de hérnias extrusas. Por isso deve insistir no tratamento conservador por
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Não destrua sua coluna vertebral.
Quando a carga na coluna é desnecessária!!!
Os exercícios em geral transmitem carga em forma de força para a coluna, isso é normal, e até saudável em doses adequadas e controladas, pois a carga proporciona aumento da massa óssea e muscular, causa hipertrofia dos ligamentos e cápsula, além de reforçar a cartilagem articular, ou seja, proporciona maior consolidação das articulações da coluna, prevenindo de problemas futuros.
Mas há alguns exercícios que são desnecessários, pois a carga promovida só leva a compressão intervertebral, incentivando a desidratação discal e a degeneração, uma forma bem comum praticada são os exercícios realizados na posição sentada.
Digo desnecessária porque essa carga não agrega nenhum valor, não há incrementos positivos, somente repercussões maléficas.
Segundo estudos Nachemson, que introduziu uma agulha com sensor de carga no disco intervertebral, o fato de sentar aumenta a carga na coluna em 40%, não importa o que você esteja fazendo: dirigindo, estudando, trabalhando, enfim a carga será aumentada na coluna.
No momento da execução dos exercícios a regra se mantém, então, quando realizados na posição sentada com carga axial aumentam a carga na coluna em 40% - Exemplo - Desenvolvimento, elevação lateral, rosca, elevação de ombros entre tantos... esses exercícios são exemplos que devem ser realizado
Quando cito 40%, devemos somar o peso corporal mais o incremento de peso utilizado no exercício e então adicionar os 40% suplementar de sobrecarga.
Que fique bem claro, a questão citada acima vale somente para exercícios que tem carga axial, ou seja, carga no sentido de compressão da coluna vertebral, proporcionado pela ação da gravidade. Para ficar mais claro são os exercícios que o peso utilizado no movimento tem sentido para baixo, em direção ao solo.
Alguns praticantes reclamam por não terem equilíbrio para fazê-los na posição ortostática (em pé), mas essa é mais uma adaptação, estabelecer uma capacidade de suportar pesos com o tronco estabilizado, o que irá prevenir lesões futuras, visto que muitas vezes as pessoas “travam a coluna”, ou seja, sofrem espasmos musculares, carregando pesos, como tirar objetos do maleiro ou do porta-malas do carro.
Com a estabilização necessária na coluna isso é minimizado.
By Dr. Eduardo Ayub Lopes.
Prolongando seu retorno financeiro parte 4.
Qual é a Válvula de escape, dentro da tribulação de um dia intenso de trabalho? Nada melhor que relaxar, mas melhor ainda é relaxar 100%.
Após uma atividade física conseguimos esse relaxamento, descarregamos todas nossas energias no momento dos exercícios e conseguimos voltar a um estado calmo e sereno, onde raciocinamos e racionalizamos melhor, encontrando muitas vezes soluções surpreendentes.
Atividade física duas vezes por semana funciona mesmo? Temos vários cases de sucesso com duas vezes por semana, basta ser sério com seus propósitos e perseguir suas metas. Não se boicotar e cumprir o programa pré-estabelecido com garra e afinco, de olho nos resultados futuros.
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Prolongando seu retorno financeiro parte3.
O trabalho traz retorno e prazer quando somos apaixonados pelo que fazemos, mas por vezes é desgastante, estressante; vivemos momentos de pressão e dificuldades. Nesses momentos a atividade física tem um efeito mágico. A Endorfina causa sensação de bem estar e relaxamento.
A desculpa que mais ouço é: “não tenho tempo”. Lembrem-se nós fazemos nosso tempo, devemos nos organizar melhor a cada dia. Existem realmente fases difíceis que devemos conciliar: faculdade, trabalho, entre outras coisas. Mas é aí que são selecionados os melhores profissionais.
Com 2 horas por semana, já conseguimos operar milagres, obtemos resultados concretos e não é difícil, já que, nossa semana tem 168 horas.
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
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LUCIANO GRÜDTNER BURATTO
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
Uma boa notícia para quem já suou para ganhar músculos e depois abandonou a atividade: um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos.
Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. A origem dessa "memória muscular" está nos miócitos --células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos.
Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.
Músculos, porém, atrofiam após um período de desuso. O que se pensava é que a perda de massa muscular estava ligada à queda no número de núcleos em miócitos ou à morte dessas células.
Mas cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a quantidade de núcleos permanece praticamente inalterada após um longo período de desuso. A massa muscular é reduzida por alterações no volume do miócito, não por apoptose (morte celular).
A recuperação dessa massa é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.
CAMUNDONGO MANCO
Para chegar aos resultados, a equipe de Oslo, liderada por Jo Bruusgaard, observou o número de núcleos em um músculo da pata de camundongo usando certos indicadores específicos.
A sobrecarga muscular foi obtida rompendo-se parcialmente um músculo dos dedos do animal que auxilia outro músculo maior.
Sem o músculo auxiliar, o maior precisava de mais energia para realizar os mesmos movimentos. Entre 6 e 10 dias após a operação, o número de núcleos de miócitos cresceu nesse músculo.
O aumento no número de núcleos precedeu em quase três dias o aumento no volume do músculo, sugerindo uma relação causal.
A atrofia muscular, por outro lado, foi simulada pelo rompimento da ligação de um nervo que estimulava o músculo da pata. O volume muscular caiu durante 14 dias após a cirurgia.
Os autores do estudo, publicado na revista "PNAS", sugerem que a prática de exercícios seja feita na juventude, pois o processo de adição de núcleos aos miócitos é mais lento em idosos.
HORA DO LANCHE
O Cheetos, quem diria, quer ser saudável.
A Pepsico lança hoje, em Curitiba, um novo produto de seu portfólio “saudável”:
O Cheetos, tradicional salgadinho de queijo, produzido com óleo de girassol.
A estratégia faz parte da meta da empresa de reduzir em 15% a gordura saturada de seus produtos ate 2020.
Da linha tradicional de salgadinhos da Pepsico, o Cheetos e o mais recente a receber a “roupagem” com menos gordura, seguindo tendência iniciada pela Ruffles e pelo Fandangos.
Por enquanto, a nova versão do Cheetos com óleo de girassol não estará disponível em todo o País. Ate o fim do ano, a distribuição do novo produto se limitará a Região Sul. Objetivo e testar a aceitação da novidade antes de estendê-la ao restante do Brasil.
Malhar para ter menos fome
Estudo brasileiro diz que fazer exercício diminui a vontade de comer, além de queimar calorias. O trabalho é o destaque do programa de rádio de 28/08/2010
Edição Online - 01/09/2010
Além de consumir calorias, fazer exercício atenua a sensação de fome. Essa é a conclusão de um estudo do professor Eduardo Ropelle, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), publicado recentemente na revista científica PLoS Biology. Para conhecer mais detalhes sobre o trabalho, o programa entrevista o pesquisador.
Por Rodolfo Araújo
Nos textos mais recentes exploramos alguns comportamentos humanos relacionados a escolhas feitas em ambientes pouco familiares, onde os indivíduos encontravam-se em situações de estresse.
Especificamente os artigos sobre Zimbardo e Milgram mostraram como as pessoas acabam tomando decisões que prejudicam aqueles à sua volta, num momento em que havia a possibilidade de escolher entre se fazer o bem ou o mal a alguém. Hoje veremos como o indivíduo faz tal escolha numa situação em que ele próprio sofrerá as conseqüências mais imediatas: o uso de drogas.
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Na década de 1970 o uso de drogas pesadas atingia níveis endêmicos com a disseminação da cocaína pelos EUA, além dos veteranos da Guerra do Vietnam que voltavam para casa viciados em heroína e os revolucionários movimentos da contra-cultura, que popularizaram o LSD.
Depois de o vício em drogas ter sido associado à imoralidade e à fraqueza de caráter, a corrente de pensamento da segunda metade do século XX atribuía o uso e o abuso das drogas a questões essencialmente farmacológicas.
Colocavam a dependência química quase como um inevitável fim para aqueles com alguma predisposição inata sendo, portanto, uma questão médica.
Recentes experimentos com ratos e macacos relatavam dramáticos desfechos de estudos onde, em condições experimentais, as cobaias chegavam a preferir droga em vez de comida, muitas vezes morrendo de fome. Mas o psicólogo americano Bruce Alexander encontrou algumas inconsistências nesses relatos que mostravam o vício em drogas como um destino quase irrevogável e praticamente dissociado do livre arbítrio.
Para ele, as condições em que os próprios estudos eram realizados representavam um verdadeiro pesadelo para as cobaias envolvidas. Era de se esperar, continua, que qualquer ser vivo naquelas situações preferisse viver entorpecido do que sobreviver de forma tão deplorável. E ele estava disposto a provar sua hipótese.
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Morando no Canadá, Alexander trabalhou numa clínica de tratamento de viciados. Um paciente em especial chamava sua atenção: um rapaz que trabalhava vestido de Papai Noel injetava-se heroína e passava seis horas por dia sorrindo para crianças num shopping center em Vancouver. Tal comportamento sugeriu-lhe, pela primeira vez, que as pessoas não usavam a droga por uma necessidade essencialmente química, mas para suportar uma situação potencialmente difícil.Cuide do seu coração!!
Você já ouviu falar em Insuficiência Cardíaca? Talvez não com este nome, mas garanto que já conheceu pessoas com problemas como: “coração inchado”, “coração fraco”.
Mas será que você sabe que esta doença mata mais que câncer de mama, câncer de próstata e até Infarto do coração?
Pois é, várias doenças que atingem nosso organismo podem resultar em alterações cardíacas, nas quais esse importante órgão vai gradativamente diminuindo sua força e não consegue mais bombear o sangue de forma eficiente para todos os tecidos do nosso corpo. Isto significa que nosso coração está INSUFICIENTE!
Porém, assim como várias doenças crônicas (aquelas que não têm cura), a Insuficiência Cardíaca, em seus estágios iniciais, não apresenta sintomas. Isto quer dizer que podemos já estar com o início da doença, mas nem sabemos, pois não sentimos nada que nos faça procurar atendimento médico.
Portanto, mais uma vez observamos a importância da prevenção em saúde, ou seja, o controle dos fatores individuais que aumentam as chances de desenvolver esta doença. Os principais fatores de risco são: ser portador de hipertensão arterial ou diabetes (principalmente se forem mal controlados), fumo, alcoolismo, doenças da tireóide, reumatismo no sangue, doença de Chagas (transmitida pela picada do bicho “barbeiro”), colesterol alto, obesidade, doença nos rins, idade maior que 60 anos, entre outros.
A pessoa que tem Insuficiência Cardíaca, como já explicado anteriormente, no início da doença não sente nada, mas já possui alterações no funcionamento de seu coração. Se a pessoa não costuma ir ao médico, não vai ficar sabendo que tem o problema e não receberá o tratamento necessário para evitar que o quadro avance e piore. Com o passar dos anos, se a pessoa não controla os fatores de risco, ou seja, continua com a pressão e o diabetes mal controlados, persiste fumando ou ingerindo bebida alcoólica, permanece acima do peso, com a alimentação gordurosa e rica em sódio (sal), o coração vai enfraquecendo e a pessoa começa a apresentar sintomas, como cansaço aos esforços que antes fazia sem problemas (serviços domésticos, andar, carregar peso).
Tem falta de ar quando deita, inchaço nas pernas, entre outros. Nos estágios finais, o coração está tão fraco, que a pessoa sente-se cansada mesmo para os mínimos esforços, como falar, alimentar-se e em casos extremos, até em repouso. Nessa situação, muitas vezes a única opção é o transplante cardíaco. É claro que muitos destes sintomas também ocorrem em outras doenças e somente o médico poderá investigar, através do exame clínico e outros exames complementares, qual é a origem do problema.
Por isso, meus amigos, não deixem para procurar o médico somente quando estiver sentindo alguma coisa... Muitas vezes a doença já está no nosso organismo, silenciosa, mesmo que a gente não saiba, pois não sentimos nada. E quanto antes descobrirmos, mais rápido iremos iniciar nosso tratamento e desta forma, viveremos mais e com mais qualidade. Cuide de seu coração!!!!
Dra. Alessandra Tavares.
Prolongando seu retorno financeiro - parte 1
Vivemos em uma era marcada pela excelência na formação profissional; procuramos os melhores cursos, faculdades, pós-graduações e MBAs.
O intuito é um só: o SUCESSO. Somos movidos a resultados a reconhecimento, essa é a nova era e não há nada de errado nisso, exceto...
Como profissional da área da saúde passei por experiências tristes, vi carreiras brilhantes firmadas em detrimento à saúde se perderem pelo caminho. E na maioria das vezes quando os olhos se abriram já era tarde.
Muitos se esquecem de cuidar de si próprios e quando chegam ao auge profissional são abatidos pelo desleixo aos cuidados com a qualidade de vida. Não somos máquinas e mesmo que fôssemos, as máquinas também param...
By Dr.Eduardo Ayub Lopes
By Dr. Eduardo Ayub Lopes
Total Muscular Stretching.
Quem passou por pelo menos um curso saiu modificado.
T.M.S. é sobre isso: sair da zona de conforto, adentrar outros territórios, ver
Total Muscular Stretching foi criado em 1995, pelo Fisioterapeuta Dr. Eduardo Ayub Lopes, baseou-se nas suas experiências práticas e na sua formação para criar a metodologia de trabalho.
Porque T.M.S? Porque queria um nome que falasse sobre alongamento, sobre treinamento, sobre atletas, sobre alcançar objetivos.
Total, ir até o limite, ser holístico, ser completo, ser sustentável.
Muscular, treinar os músculos, ser forte, explosivo, resistente!!!
Stretching, alongar os movimentos, ter uma postura adequada.
Total Muscular Stretching nasceu da idéia de compartilhar os conhecimentos adquiridos com a experiência prática do dia-a-dia, os estudos e cursos. Poder oferecer ajuda para os amigos da área em uma plataforma de raciocínio totalmente diferente, inovadora, moderna e principalmente segura. Mas que acima de tudo proporcione geração de resultados para todos envolvidos.
As partes juntam-se para proporcionar formação, educação e ferramentas diferenciadas para que os profissionais entendam e encontrem soluções práticas para o seu dia-a-dia.
Total Muscular Stretching pode te ajudar como:
1. Perceber o quanto é importante entender de Postura corporal.
2. Saber que: Biomecânica é peça fundamental na engrenagem.
3. Dar um ponto de start para quem tem interesse em estudar mais, mas não sabe por onde começar.
4. Amarrar: treinamento, reeducação postural, prevenção de lesões, biomecânica, treinamento personalizado, exercícios de alongamento, diagnóstico postural; tudo em uma forma de pensar lógica que traga resultados, e demanda.
5. Em ser diferente, pensar diferente, sair da mesmice.
6. Raciocinar sobre o tema: Fitness, saúde, qualidade de vida, treinamento, sucesso; mas com outras ferramentas.
7. Na geração de um ambiente propício para criar um link entre a avaliação do cliente e
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