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Conheça os 7 pecados capitais do fitness.(3° pecado capital)

Avareza: Sem foco na saúde e qualidade de vida.

Quebre os paradigmas e procure um bom profissional para orientá-lo, elaborar seus programas de treino e cuidar da sua qualidade de vida.
Não temos o hábito de investir na saúde, mude tenha hábitos saudáveis.

ALIMENTAÇÃO X FESTAS DE FINAL DE ANO

Alimentação X Festas de Final de Ano
Passou-se mais um ano e rápido, com a chegada das festas de confraternização de final de ano, formaturas, temos que ficar atentos quanto à qualidade da alimentação. Os riscos em relação à segurança do que comemos são maiores, devido aumento da umidade e da temperatura ambiente no verão, que propiciam o crescimento de bactérias e fungos, favorecendo maior incidência de intoxicações alimentares, especialmente em más condições de armazenamento e inadequadas condições de higiene no preparo. Para não corrermos riscos desnecessários, nunca vá à uma festa sem ter se alimentado antes, além de não abusar de guloseimas, alimentos gordurosos, doces e bebidas em geral, caso coma algo contaminado, vai consumi-lo em menores quantidades ! Evite maioneses que não estejam em recipientes refrigerados, prefira alimentos servidos no início da festa, pois ficaram menos tempo expostos ao calor, que são condições propícias ao crescimento de microorganismos ! Tenha cuidado com cremes, também se estragam facilmente! Além disso, lembre-se que festas serão muitas, se comerem tudo em todas, no final do ano a balança vai acusar e todo trabalho para chegar em forma no verão irá por água abaixo! Portanto comemore com moderação, evitará transtornos desnecessários e não se esqueça de que as bebidas são calóricas também, modere e evite os destilados, que são muito calóricos, devido seu alto teor alcoólico e em excesso podem lhe causar estragos para o ano que se inicia !!! Boas festas com moderação!!!

Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo
Nutricionista – CRN 3 – 1914
Telefone: 019 / 3289-9832
e-mail : ligiavalim@globo.com

Crianças e Jovens são afetados pelo Colesterol Elevado.

Crianças e Jovens são afetados pelo Colesterol Elevado

Com a popularização dos fast-food, ingestão de comida industrializada, jovens e crianças vêm apresentando doença de adulto. Uma pesquisa realizada por médicos do Pro Criança Cardíaca, no Rio, com dois mil pacientes na faixa dos 5 aos 20 anos constatou que 53,2% dos jovens e crianças têm excesso de gorduras no sangue; 63% se alimentam de forma errada, 2% são hipertensos, 47,4% são sedentários e 7,5% estão acima do peso.

De acordo com a pesquisa que também foi realizada pelo Instituto do Coração em São Paulo, uma em cada dez crianças do país está com o sangue repleto de gorduras ruins. O sedentarismo também contribui para o aumento do colesterol, excesso de peso e hipertensão. Segundo os cardiologistas, as crianças não deveriam ficar além de duas horas sem atividade física e atualmente ficam em média quatro horas ou de frente à TV, ao computador ou jogando videogame.

Os médicos alertam que é preciso incentivar os jovens e as crianças a ingerirem menos açúcar, gorduras saturadas e frituras, como manteiga, queijo amarelo, pizzas, embutidos e achocolatados. Um cardápio saudável deve conter carnes magras, cereais, linhaça, óleo de canola, farelo de aveia, mais legumes, verduras e frutas. E além, é claro, da prática de exercícios físicos.

Por Carolina Abranches do Programa BEM STAR

www.areadetreino.com.br

Postura das crianças.

Postura das crianças.

Quando o assunto vem à tona a primeira questão é a mochila, realmente a mochila é um fator importante para a saúde postural das crianças, mas há uma infinidade de fatores que são determinantes.

Vamos citar alguns: ergonomia das cadeiras do colégio, postura mantida por horas no computador, no vídeo game, na TV; falta de atividade física associada às vezes à obesidade. Esses são alguns que devemos nos atentar no dia-a-dia.

Vou comentar cada um desses:

Ergonomia é uma ferramenta importantíssima independente da idade, ergonomia é o ajuste dos materiais e instrumentos de trabalho, ou nesse caso estudo, à realidade do usuário. E realmente não temos um ajuste de carteiras de colégios e cadeiras no nível que deveria. A ergonomia é fundamental quando se passa horas em uma mesma atividade.

Atualmente as crianças, geração Y e Z, passam horas e horas conectadas na internet, nas redes sociais, sem entrar no mérito do ato em si, mas para que isso ocorra da melhor forma possível também é fundamental uma ergonomia adequada, além de pausas e a manutenção de uma postura correta. O mesmo serve para televisão e vídeo games.

A manutenção de uma boa postura está intimamente ligada à adequação ergonômica, mas também há caso de crianças que as alterações posturais advêm de encurtamentos musculares, ou seja, o músculo por falta de alongamento ou vícios posturais tem o seu comprimento diminuído. Em casos de encurtamentos, devem ser identificado quais são esses músculos e um programa de reeducação postural deve ser implementado.

A falta de atividade física é um mal que assola não só as crianças, mas também os adultos, mas nas crianças principalmente até a idade de 12 anos influência de maneira importante no desenvolvimento neuro-motor, o que pode levar alterações posturais por falta de estímulo. Esse fato é mais relevante ainda nos primeiros anos, quando a criança aprende alguns movimentos básicos, sentar, rolar, rastejar, engatinhar, etc; e cada fase é importantíssima, não se deve pular.

A obesidade é conseqüência do que foi dito acima, a falta de atividade física, a falta de equilíbrio na balança entre ingestão e gasto calórico. O excesso de peso sobrecarrega as articulações e amplifica as alterações posturais. Por isso devemos prestar muita atenção. A obesidade leva a outros males, mas que não faz parte do assunto deste momento.

Mas tem algo importante para ser comentado, as crianças são portadoras de algumas alterações posturais, ditas “normais”, ou seja, é fisiológico, faz parte do desenvolvimento delas.

Nestes casos devemos apenas observar as alterações e acompanhá-las para ver como evoluem: se mantém, pioram, ou melhoram. Não devem ser tratadas essas alterações, pois é natural do desenvolvimento e se tratadas podem ter um efeito rebote, piorando num segundo momento.

Por exemplo: pés planos, ou chatos, são normais nas crianças, mas essa alteração deve ir amenizando com o passar da idade, e por volta dos 8 anos estará próximo do ideal. Neste caso os pés planos não devem ser tratados, apenas devemos fazer um acompanhamento para observar a evolução.

Cuidar da postura é algo que deve ser feito desde pequeno.

Prevenção é o caminho.

By Dr. Eduardo Ayub Lopes.

Caminhada pode ajudar a prevenir problemas de memória, sugere estudo.

Caminhada pode ajudar a prevenir problemas de memória, sugere estudo

Caminhar pelo menos 9 km por semana pode ajudar a prevenir a perda de volume cerebral e, consequentemente, a preservar a memória dos efeitos do envelhecimento, segundo recente estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos. Avaliando 300 pessoas idosas inicialmente livres de demência, os pesquisadores notaram que aqueles que andavam entre nove e 14 km por semana apresentavam, após nove anos de acompanhamento, maior volume cerebral do que aqueles que não caminhavam tanto.

As análises dos exames de imagem do cérebro dos participantes mostraram que aqueles que caminhavam cerca de 72 quarteirões grandes (entre nove e 14 km) por semana apresentavam, nove anos depois, significativamente, maiores volumes de “massa cinzenta” em diversas regiões do cérebro, incluindo nas áreas frontal e occipital, no córtex entorinal e, principalmente, no hipocampo – área intimamente associada à memória. Entretanto, caminhar mais do que 15 km por semana pareceu não ter benefícios adicionais na prevenção de problemas cognitivos.

“O tamanho do cérebro diminui na vida adulta tardia, o que pode causar problemas de memória”, escreveu o pesquisador Kirk Erickson em artigo publicado neste mês na revista científica Neurology. “Nossos resultados deveriam encorajar testes bem desenhados de exercícios físicos em adultos mais velhos como uma abordagem promissora para prevenir demência e doença de Alzheimer”, completou o especialista.

www.boasaude.uol.com.br

Conheça os 7 pecados capitais do fitness.(2° pecado capital)

2 °Luxúria:

É o típico vigoréxico, só pensa na estética.
Evite priorizar somente a parte estética, há vários benefícios da atividade física. Pensar só em estética leva ao excesso de treinamento, podendo ter consequências desagradáveis como: síndrome do over training.